Breakfast, Lunch & Dinner.

Regarding to my yesterday's entry, I've got quite number of responses from my friends yang read my entry tu. Most of them are very curious about my eating plan or diet harian aku. Ada yang bertanya;

"eh, camne ko makan ek?"

"any special meal for diet?'

"kongsi la camne ko makan, ape benda yang ko makan"

"ehh ko tak makan malam ke?"

"skip breakfast ehh?"

Okay-okay, aku bukan seorang yang kedekut ilmu nak share ngan kengkawan aku. Jadi I try my best untuk share semua pemakanan dan diet yang aku buat sebelum ni untuk turunkan berat badan. Jadi to all that questions, here are my answers:

1) I don't skip any meals.

At any cost i'll make sure i eat something for every breakfast, lunch and dinner even though aku makan biskut kering je & air masak . Kita sebenarnya tak boleh skip any meals especially the main three meals tu; breakfast, lunch and dinner. If you skip a meal then you'll starve yourself kan, when that happen your body will think that you are starving to death. Your body will slow down your rate of metabolism. When you eat, your body slows down the metabolism and the energy comes from the food takkan diproses to tenaga. Why? Your body will store it as fat for further starvation yang terjadi bila ko skip meals. So, ko berlaparlah macam mana pun, berat badan ko takkan turun dan kalo turun pun berat badan korang akan cepat naik balik (yoyo effect).

2) There are special diet. 

Special diet here means aku tak makan benda yang aku used makan before freely without restriction. For the first 2 months i didn't touch fast food at all (mekdi, kepsi, pizza, burger king, subway or whatsover yang falls under fast food or processed food.) Aku hanya makan the three main meals je which are breakfast, lunch and dinner and they are only single plate; no appetizer no desserts hokay. Aku memang particular in the amount of calories intake in my daily meals. I take low calories intake for each meal tapi aku make sure they are healthy and satisfying. For further details, jom tengok kat bawah ni:

*breakfast - only before 9 a.m, past 9 a.m i don't take breakfast. 

                 - a cup of sweet drink (tea, coffee or low fat milk) + a cup of plain water

                 - two slices of toast bread / 3 pieces of kueh / a small pack of oat krunch biscuits 

                 - most importantly, i watch on my daily calories intake, for breakfast not more than 500kcal a                          day. 

*lunch - between 12.30 p.m to 4.00 p.m but i'll make sure i take lunch before 2.00 p.m

           - a moderate size of plate, half of the plate i stuck with veggies, 1/4 white rice/brown rice, 1/4 dishes

           - avoid oily dishes, deep fried, flour based deep fried chicken

           - a glass of plain water

*dinner - segenggam nuts (almonds, pistachios, cashews but not peanut) / plain biscuits (corn based)

            - plain water / honey + lemon drinks

**If i crave for sweets or snacks, i munch almonds coz i find they really satisfies my appetite. This is because almonds have many benefits for our body. They contain 20 times more protein than other cereals, high level of vit B compare to eggs, high in fosforus more than milk or cheese, high level of fat but 90% from it is unsaturated fat which is needed by our body. Almonds also good in fighting against obesity which means it can helps to reduce weight. From a research shown by the International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, it has been reported that a diet plan fills with almonds can help to overcome obesity better than low calories intake diet from complex carbohydrate. So maknanya almonds memang bagus and help to fight obesity. Dan satu fakta penting yang pasti wanita suka ialah almonds mampu mengurangkan lilitan pinggang dan mengurang lemak badan. Jadi secara tak langsung korang akan jadi slim bak kerengga.

3) Plain water is a must.

Air kosong memang aku tak tinggal. Aku akan pastikan aku minm air kosong dengan banyak tapi taklah banyak bertong tong sehari. Aku amalkan air kosong sebanyak 2500ml - 3000ml sehari termasuklah air kosong yang aku minum dalam kesemua main meals tadi tu. Satu info berkenaan air kosong ni aku tak pasti sejauh mana kesahihannya, iaitu minum air kosong yang banyak boleh menyebabkan kematian. Yang ni aku tak pasti, kalo korang ada terbaca pasal ni bolehlah respond kat aku, kite share2 info ye. Tapi setakat ni, 3L sehari tu tak membawa kepada kematian aku lagi lah. 

4) Plenty workouts.

Pasal ni memang aku tak tinggal. Aku akan pastikan aku workout setiap hari walaupun hanya untuk satu jam. Ada yang bertanya, tak boleh ke workout 1/2 jam je? Jawapan aku ialah NO!! Why? Because badan kita akan mula membakar lemak selepas 1/2 jam pertama kita workout. Bermula dari saat pertama sehinggalah minit yang ke 30 tu, badan kita hanya warming up tapi tak bakar even sekecil zarah lemak lagi dalam badan kita. After 30 minits barulah mula membakar. Jadi kalo korang workout 30 mins je memang rugilah sebab badan korang takkan membakar lemak dalam tempoh yang singkat tu. Dapat letih je. Workouts yang sering jadi pilihan aku ialah cardio workouts contohnya, badminton, jogging, jumping rope or cycling sebab these workouts burns more calories and they are very effective workouts.

Panjang beno entry aku buat kali ni, ye la, banyak sebenarnya dalam kepala aku ni benda yang aku nak tulis tapi tak tertulis kat sini. InsyaAllah next time, ada masa aku buat entry pasal ni lagi. Selamat membaca dan mencuba!! ^_^

Supplement versus Exercise?

Bermula dari 98kg dan sekarang berjaya turun ke 68kg. Memang satu penipuan besar @ a big lie la kalo aku cakap aku tak buat apa-apa untuk turunkan berat badan. Dulu aku pernah experience the same thing, ada la sorang kawan yang aku kenal ni pon mula kurus, pastu aku tanya la:

"eh, mung makan nape eh jadi kuruh gini? nok kuruh gop boh" (loghat teganu nie)

lalu si empunya badan menjawab:

"xdop wat nape eh, xwat nape pom, kuruh sendiri"

reaksi aku;

??? (buat muka setuju padahal dalam hati banyakla ko xbuat pape, Tuhan je tahu) hahahaha...

Memang adalah satu penipuan besar jika ada yang jawab macam ni. Korang kalo terjumpa orang macam ni layak bagi penampor je..nampak sangat kedekut nak share ilmu tu..

Aku tak malu nak mengaku, nak kurus memang banyak benda aku cuba, bermula dari slimming pills, shake2, kopi2, diet atkins, diet telur, diet protein, macam-macam la...tapi kalo korang tanya aku yang mane paling berkesan aku akan cakap DIET HEALTHY MEALS & EXERCISE!!! Memang tipula kalo ada produk yang cakap telan je pastu tido, bangun tido ppoofff kompem kurus!! produk macam ni tak yah percaya tak yah beli, semua nak untung je semata-mata. Aku bukanlah seorang pakar diet dan kesihatan atau pemakanan tetapi aku nak share pengalaman aku yang aku rasa berguna untuk semua kaawan-kawan aku serta orang yang curious nak tahu.

Diet Atkins sebenarnya mampu membantu tapi pada pendapat aku diet ini tak sesuai nak dilakukan buat jangka masa yang lama sebab badan akan menjadi craving over food yang korang skip especially carbohydrate & sweets. Boleh kalo korang nak buat diet atkins tapi biarlah berjadual dan tidak melampau sebab bila melampau, orang2 yang diet atkins ni tend to be anorexia (this is based on my experience) I had this problem once. Jadi penyelesaian yang aku amek ialah aku applykan healthy lifestyle lam aktiviti harian aku. Eat healthy and balanced meals & exercise!! Healthy meals ni korang bolehla refer pada pyramid makanan yang kita biasa guna dulu. Aku teringat masa waktu Pendidikan Jasmani dulu pon ada belajar benda ni lam kelas. 

Kena beringatlah, sila refer food pyramid yang Malaysian punya sebab food pyramid adalah berbeza mengikut region country. Diorang barat makan benda lain jadi kita janganlah nak ikot diorang..diorang perlukan lebih fat as well as calories sebab faktor cuaca dan iklim mereka yang berbeza. Portion food tu pon haruslah betul ye, refer gambar kat atas tu.

Exercise plak aku lebihkan cardio workouts sebab senaman ni mampu membakar lemak dengan efektif dan memberikan "after burn effect" yang sangat memberangsangkan. Kepada sesiapa yang tak tahu about after burn effect tu meh sini nak bagi tahu. Secara ringkasnya ia bermaksud jumlah calories yang badan korang akan bakar selepas anda exercise dalam masa 24 jam. Biasanya jumlah calories yang akan dibakar dalam masa 24 jam selepas anda exercise tu adalah sama dengan jumlah calories yang dibakar semasa anda lakukan exercise tu. Contohnya, running mampu bakar 600kcal dalam masa satu jam, pastu dalam masa 24 jam badan anda akan bakar calories dalam jumlah yang sama dalam tempoh 24 jam selepas itu walaupun anda berehat macam ikan duyung atas katil sambil nengok drama korea tu. For further info, boleh ask mr. google ye anak-anak...

emm..cukuplah setakat ni buat kali ni, next entry aku citer-citer lagi kat korang k..oklah, aku ada kelas nak kena mengajar, see u later ye..^_^

Turunkan Berat Badan Dengan Air Kosong

Sebenarnya ada banyak cara yang boleh kita lakukan untuk turunkan berat badan. Salah satu cara yang saya amalkan dari saya berbadan besar sehinggalah sekarang ialah minum AIR KOSONG setiap hari. Ramai yang cakap;

"bersenam sudah, diet pon sudah tapi kenapa berat aku ni tak turun-turun?"

Jawapan saya;

"minumlah air kosong banyak-banyak!"

Paling murah, jimat, selamat tanpa bahan asing dan sihat! Air kosong amat penting dalam proses menurunkan berat badan secara sihat, selamat dan murah tanpa supplement dan pembedahan kosmetik.

"Banyak mana nak minum air kosong ni? 8 gelas sehari? 2 liter sehari?"

"minimum 8 gelas sehari tetapi kuantiti air kosong yang diperlukan oleh badan kita adalah berbeza mengikut berat badan dan aktiviti harian yang dilakukan oleh individu tersebut."

Antara dua amalan yang saya amalkan untuk proses menurunkan berat badan saya ialah

1) unit ml = (40 X berat badan dalam kg) + 500 ml

Contoh berat badan saya ialah 75kg; jadi kuantiti air yang saya perlukan dalam sehari ialah 

(40 X 75kg) + 500 = 3620 ml @ 3.62 L air kosong 

2) Setiap kali minum minuman berperisa atau bergula, saya akan minum satu kali ganda air kosong dalam kuantiti yang sama dengan air berperisa atau bergula tersebut 

Contohnya, sarapan saya minum secawan coffee bergula. Setelah beberapa minit, saya akan minum secawan air kosong bagi menyeimbangkan atau meneutralkan gula yang terkandung dalam minuman coffee tadi.

Kebaikan minum air kosong:

• membantu proses pembakaran kalori supaya lebih efektif
• meningkatkan kadar metabolisme badan
• menyingkirkan toksin
• membantu menyihatkan buah pinggang
• mengelakkan hidrasi ketika berdiet

98kg to 68kg

Yes! I was 98kg. Tapi tu pon sebenarnya dah turun sedikit jika nak dibandingkan masa aku sekolah menengah dulu. Pernah capai angka 110kg kot. Tapi tu dululah..InsyaAllah aku cuba maintainkan berat badan ideal yang aku dah capai sekarang iaitu 67kg. Oppss..kalo berat ideal 67kg so terserlahlah ketidak berapaan nak tinggi aku ni kan? hahaha..tak apalah, nak buat camne memang dah dilahirkan tak berapa nak tinggi..hehehe

Nak dijadikan cerita, aku ni telah kehilangan more than 30kg in 5-6 months. How's that? hahaha..aku bila pikir-pikir balik aku pon tak tahu dari mana datangnya motivasi yang tinggi mendadak yang memberikan aku kekutan untuk capai berat ideal aku tu. Memang tak mudah sebenarnya untuk aku nak keep up dengan target and wawasan aku tu tapi aku cuba tahan segala hawa nafsu yang ada demi mencapai impian aku untuk turunkan berat badan.

"Apa yang kau buat?" 'Kau makan ubat kurus eaaa?" "Eh, kau ni dah cuba benda terlarang ke?" 

Nilah antara reaksi dan respon yang aku dapat bila jumpa rakan-rakan yang dah lama tak jumpa sebab diorang tak nampak perubahan aku secara perlahan-lahan. Mereka nampak aku jarang-jarang dan tiba aku dah "pooofff" kurus! Jadi tak hairanlah kalau mereka pikir yang bukan-bukan pasal aku. A simple answer came from me;

 "A lot!!" 

Yes, I did many things to become who I am today. Aku tak lokek nak share pengalaman dan amalan yang aku amalkan untuk kurus. Semua yang bertanya aku bagitahu, tak kasi caj pon, FOC jew. Apa yang paling penting ialah mereka dapat keep up dan disiplinkan diri je, memadai untuk dapat kesan kesan yang hebat!!

Health versus Pleasure

Two words; different in pronunciation and meaning but people need to make a big decision in believing these two magical words. Different choices result in different outputs. People will surely choose the word PLEASURE because it contributes to our happiness in our life. A short pleasure.

Aku ni pandai cakap je, aku pon macam tu jugak tapi dulula. Dulu aku memang tak hiraukan pasal kesihatan aku terutamnya dari segi berat badan. Memang banyak faktor yang menyumbang kepada penambahan berat badan aku dulu iaitu dari segi:

1) Pemakanan - pemakanan yang tak seimbang. dah yelahkan, duk rumah makan sedap-sedap sebab mak suka masak. pagi masak tibai nasi, tengahari tibai nasi, petang tibai nasi, malam nak tidur pon tibai nasi jugak lagi. Dah tu macam mana tak kedempol?? 

2) Genetik - memang tak nafikan memang keturunan sebelah ayah aku ni semuanya besar-besar, makan berselera jadi secara tak langsung aku pon turut sama makan berlebihan dan berat berlebihan. hasilnya, badan aku ni macam getah yang di pam-pam banyak spare tyre kiri kanan. 

Since I was a child, I didn't think what to eat and when to eat. I always eat and eat whenever I feel like I want to. My weight rose gradually day by day, month by month and year by year. When I was in year 4 - year 6, my weight was over 100kg. Then in high school, it kept growing more and more. It never crossed my mind to think about my diet and weight. 

Sampailah sampai hari perkahwinan sis aku yang keduaa. A day before her wedding, we went to market and kat situ aku nampaklah satu body weight scale kat satu corner tepi tangga market tu. Aku pon terasa nak naik nak timbanglah. Bila aku naik je, nombor tu terus pusing dari 0kg - 98kg. at the age of 20, that number  somehow merisaukan aku. Then satu keputusan yang drastik yang tak pernah aku buat telah aku buat dengan penuh harapan dan tekad yang menggunung. 

No Turning Back

My ambitions? My childhood dreams? I'm not getting or reaching any of that. Even though I'm in this field now but it was not my option nor my choice to be here. Yes, you are right! I get involved in this field just for the sake of my so called future and of course; MONEY. People can go blind over money even though it's not much. I jumped into this field in order to get my job secured and safe. 

Believe me or not, that was all in the past; the days i didn't open my heart and soul for this job, the days i regret the most for my immature self. As the days past fast, i can really feel what it's like to a teacher. Starting from School Based Experience (SBE) until this second phase of Practicum, I'm not embarrass nor upset anymore about this job. Coming to school and watching the pupils really lights up my spirit even more to be a good teacher. There are lots of things to gain in this job other than money and secured job. 

haaaa...kat sini ada lah sekeping gambar aku menjadi ibu peri masa lecturer observation hari tu...memang malu sebenarnya nak pakai masa dalam kelas sebab bebudak mesti gelakkan aku tapi nak buat camne..nak ngajar diorang kenalah pakai jugak, guru kenalah modal dulu barulah diorang pon tak malu nak pakai costumes ni semua nanti..

My Future, InshaAllah.

Ambition? Occupation? They are all fall under the same thing. It is only a word to describe our future; 10, 20, 30 or even 40 years ahead. What are we going to be? How's our life going to be? 

I believe everyone have their own ambition but how many people achieve their childhood dreams? I used to be a child who was always confused with his life, with his future, with his dream, with his ambition? I used to have ambitions and dreams. Why? Because no one ever asked my ambition when I was in primary school. 

As I can remember, I always sit at the last seat in my classroom. I know it is cliche but every teacher in schools do this then and now. "Stand up. Tell me your name & your background & your ambition. What do you planned to be in the future." One by one, they stand up & say their name, their family background & their ambition proudly. Sadly, when it comes to my turn, the bell rang. The class dismissed. People would be upset if they experience that but not me. I was glad. Why? It is because I did not have a dream then. I did not know about my ambition. I was not sure. 

Sambut salamku mari berkenalan.

Assalamualaikum pembuka bicara, ditujukan kepada blogger yang beragama Muslim. Bagi non-muslim salam sejahtera. hahaha~~

Sebagai first entry, aku nak perkenalkan diri dululah ye. Nama diberi Muhammad Anuar Bin Razali yang berasal dari negeri kepok gotel iaitu Terengganu. Haishh, sesungguhnya aku memang tak tahu nak tulis apa sebab ni lah first time aku create satu blog. Dulu ada terlintas jugak nak tulis2 blog mamcam ni tapi selalunya sekerat jalan sebab takde komitmen plus aku bukan reti sangat nak main benda2 macam ni, memang jakunkan? Tapi takpe, aku nak cuba dulu, nanti dah lama2 mungkin datanglah kepandaian dan expertise dalam menulis blog ni tapi sejujurnya aku tak pasti sampai bila aku akan menulis blog sebab truthfully this is not my thingy. hahah~~